18.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,1kg Cardio: 4x 25min ew Hej Rano dzisiaj na czczo na wadze pokazało 113,1kg, następnie cardio z rana na czczo 25min i jazda do pracy ;) Po pracy trening pleców który wszedł elegancko ;) Skupienie i ta pompa to coś niesamowitego :D Trening jak najbardziej pozytywny ;) Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 [...]
Skontroluj aldosteron,estradiol, kortyzol, sód, potas oraz glukoze na czczo. Do tego nawadniaj się regularnie, bo jak no jednego dnia obcinasz wodę o połowę to też sygnał dla organizmu, aby zaczął ja zatrzymywać.
[...] Czwartek - masa tydzień 4 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
[...] ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj na czczo 97.5 Obwody: Kark 39cm Klatka 112cm Ramię/biceps 40.5cm Talia 95cm Brzuch 106cm Biodra 102cm Udo 66 cm Łydka 40cm Fotki sylwetki doślę jutro rano. Praca siedząca. [...]
[...] o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie. Zbyt mocno uciąłeś ilość spożywanych kalorii. Jesteś już na redukcji dość długo [...]
[...] 4 Dziś nic ciekawego, off od siłowego, tylko cardio machnięte, potem z małym na kontrolę do lekarza i do pracy, no i tyle, szara rzeczywistość ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
16.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 114,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj wypadł mi dzień wolny od siłowego z rana wskoczylo tylko cardio 25min na czczo i jazda do pracy ;) I to by było w sumie na tyle od strony sportowej dzisiaj ;) hehe Trening: OFF Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww 2: 50b, 10t, 80ww 3: 50b, 10t, 80ww 4: 50b, 10t, 80ww 5: [...]
[...] zbyt mało bo przed odstawieniem siłki we wrześniu byłem od maja na redukcji a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy ćwiczyłem, taki zdrowy nawyk który pozostał. Waga od miesiąca stoi w miejscu, jednak poziom [...]
[...] nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg [...]
[...] planowanego cyklu: 6 tygodni - chyba, że polecacie dłużej? Mam dostęp do SARM'a "Osta-plex" i to na nim chciałem oprzeć swój pierwszy cykl. Dawkowanie jedna kapsułka na czczo od rano po 10mg. Czy do tego powinienem brać coś osłonowego? Czy po cyklu zarzucić np. serma "ATD" na odblok 1 kapsułka co dwa dni? Jak długo stosować takie ATD? [...]
[...] 21/22. Tylko nie wiem czy nie będzie to wywierało negatywnego efektu na obecne dążenie do budowania odpowiedniej sylwetki, w sytuacji kiedy trening na siłowni będzie np na czczo itp. Ale czemu mialbys byc więźniem zegarka nie stosując if?jesz kiedy chcesz a nie np co 3h to stary mit Co do ćwiczenia naczczo to jak ide na 9 do pracy to ide na [...]
[...] insulinową poprzez różnorakie mechanizmy skuteczny może być trening HIIT, np. 12 interwałów 60 sekund pracy / 120 sekund odpoczynku (odnotowano spadek stężenia glukozy na czczo o 6,6%); niemniej taki trening wymaga wielotygodniowej adaptacji do wysiłku, ciężko taką aktywność podejmować bez przygotowania W badaniu SoJung Lee i wsp. trening [...]
[...] Oczywiście w przypadku otyłości w ten sposób najłatwiej jest Obserwować zmiany, ale mimo to warto skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 Myślę również, że w wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego zaniżyłeś [...]
[...] treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem [...]